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COLUMN

フルーツで美肌!オススメなフルーツと効果的な食べ方

2020.05.02

 

 

フルーツは季節ごとに美味しいものがいっぱい。

ケーキやお菓子よりも自然な甘さで、ちょとぐらい食べすぎても罪悪感を感じませんね。

 

フルーツには肌の調子を整えるビタミン類が豊富です。

生のままでも手軽に食べやすいのが特徴で、最近注目されている酵素も多く含まれています。

腸内環境を整えデトックス効果もありますから、ダイエットの見方としても人気ですね。

 

良いこと尽くしのフルーツですが効果的に食べなければデメリットも生じてしまいます。

せっかく美味しくて嬉しい効果が満載のフルーツ、効果的な食べ方を覚えて美肌を手に入れましょう。

 

 

美肌にオススメフルーツ

 

 

■バナナ

手軽に食べられるバナナは年代問わず人気のフルーツですね。

食物繊維や鉄分・マグネシウムなどのミネラルも豊富です。

 

ビタミンB・ビタミンCに加え体内でビタミンAに変わるカロテンも含まれていますから、肌のコンディションを保つ働きが期待できます。

 

■レモン

酸っぱいイメージが先に立つレモンですが、数あるフルーツの中でもビタミンCが豊富です。

抗酸化作用があるためエイジングケアも期待でき、シミなどの予防にも効果があります。

 

■リンゴ

リンゴにも抗酸化作用があります。

また美肌に大切なエラスチンやコラーゲンが含まれてますから肌をフレッシュにキープしてきなれます。

 

■オレンジ

爽やかな香りがリフレッシュ効果にもなるオレンジには、ビタミン類が豊富で鉄やカルシウムなど女性に嬉しい栄養素も含まれています。

 

■マンゴー

マンゴーにはエイジングケアとなる成分や肌の角質再生の効果があります。

 

■いちご

ビタミンCや葉酸が豊富です。

美味しくてつい食べ過ぎてしまいますが1日7~8粒でビタミンCの必要摂取量は賄えると言われています。

 

■グレープフルーツ

オレンジよりもビタミンCが多く、食物繊維やカリウムも多いのでデトックス効果も期待できます。ダイエットにも向いています。

 

季節ごとに旬なフルーツを積極的に食べれば飽きずに美容効果が高まるかもしれません。

夏はスイカも浮腫み防止や抗酸化作用があるのでオススメです。

 

 

 

 

 

フルーツは午前中に食べるのがオススメ!効果的な食べ方

 

フルーツはおやつやデザートとして食べる機会が多いですね。

フルーツの栄養素をしっかり摂取するには食べる時間帯が大切です。

 

他の食材に比べ水分が多く消化が早いフルーツは空腹時の朝に食べるのがオススメ。

 

空腹な状態で食べれば30〜40分ほどでエネルギーに変換され、栄養分もしっかり身体に吸収できます。

デトックス効果も高まりますから、体内の巡りが良くなりますね。

 

 

 

食後のデザートとして食べると、食事の消化の方に時間がかかり体内で順番待ちの状態になってしまいます。

 

消化されないまま食材が腸内に溜まると悪玉菌の餌となり、腐敗が進んで毒性のガスが発生してしまうことも。

それが体臭か口臭の元になってしまう可能性もありますから、フルーツは朝か食感の空腹時に食べると良いですね。

 

美味しいフルーツも効果を知って食べると美容への意識が高まりますね!

胃の中を空っぽに近い状態にして食べると吸収率もアップします。

 

忙しい合間の休憩にフレッシュなジュースもオススメです。

 

美味しく食べて、フレッシュアップと美肌効果を狙いましょう!

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