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COLUMN

毎日の食事で肌を綺麗にする方法

2020.04.15

 

肌を綺麗にする方法というと、高機能な化粧品やスキンケアのテクニックなど思い浮かべますが、毎日食べる「食べ物」もとっても重要です。

どんな食生活をしているかによって、美肌にもなれば、汚肌にもなります。

 

私たちのお肌は食べ物で作られているので、綺麗な肌で保つために、毎日の食生活を見直してみましょう!

 

肌を綺麗にする方法は日々の食習慣にあり!

 

みなさんは、毎日の食生活に気を配れていますか?忙しくしていると、食事が適当になったり、好きなものに偏りがちです。

 

肌を綺麗にする方法は様々にありますが、毎日の食べ物によって肌は作られているので、

 

・外食

・ファーストフード

・インスタント食品

・菓子類

・アルコール

 

などが食事の中心の方、栄養バランスが乱れて肌不調が起こっている可能性が高いです。

 

肌を綺麗にするためには、何を食べるかが本当に大事です。

 

とはいえ、食べ物はスキンケアのように即効性があるものではないので、長い目で見て健康な肌作りをしていくイメージです。

 

 

嬉しいのは、スキンケアでのように塗ったところだけでなく、全身健康になれるところ!

 

取り入れると良い食べ物、オススメの食べ方を紹介します!

肌を綺麗にする食べ物☆

 

【肌の土台となるタンパク質】

 

タンパク質は、丈夫な肌を作る土台となる栄養素です。

特に動物性のタンパク質をたべていれば、お肌は保湿されます。

 

よくダイエットで野菜ばかり食べている人がいますが、そういった方のお肌はタンパク質不足でカサカサしています。

 

せっかく痩せても肌がボロボロでは意味がないので、タンパク質は毎日摂り入れるべき栄養素です!

 

タンパク質を多く含む食べ物・・・肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など

 

 

肌機能をコントロールするビタミン

 

ビタミンは、5大栄養素の一つで、肌のターンオーバーの正常化・皮脂分泌のコントロール・血行促進・コラーゲン生成・活性酸素の除去など、さまざまな肌機能を調整する働きがあります。

 

ビタミンの中でも、特に意識したいのがビタミンA・ビタミン B群( B2, B6)・ビタミンC・ビタミンEです。

 

ビタミンは現代人にとってかなり不足しやすい栄養素です。

特に野菜不足の方、お酒をよく飲む方は注意が必要です!

 

ビタミンAを多く含む食べ物・・・うなぎ、しそ、ほうれん草、かぼちゃ、人参、レバー、卵黄、バター、牛乳

 

ビタミンB2を多く含む食べ物・・・レバー、ヨーグルト、カマンベールチーズ、まいたけ、海苔、アーモンド、卵、納豆

 

ビタミンB6を多く含む食べ物・・・豚肉、にんにく、マグロ、さんま、かつお、さつまいも

 

ビタミンCを多く含む食べ物・・・赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、ブロッコリー、芽キャベツ、アセロラ、パプリカ、パセリ、キウイ、いちご、レモンなど

 

ビタミンEを多く含む食べ物・・・アーモンド、大豆、アボカド、かぼちゃ、ほうれん草、ごま、たらこ、かつお、キングサーモンなど

 

小腹が空いた時は、スナック菓子ではなくナッツ類でお腹を満たしましょう!

 

 

腸内環境を整える食物繊維・発酵食品

 

腸内環境を整えることも、肌を綺麗にする方法の一つです。

 

体内に採り入れた食べ物は、胃で消化され、栄養素は腸で吸収されます。

胃腸の調子が悪いと、消化や吸収がうまく機能しなくなってしまうので、せっかく美肌効果のある食べ物を取り入れても栄養素の効果をうまく発揮できません。

 

胃腸の調子を整えるためには、食物繊維や発酵食品を摂り入れましょう!

 

食物繊維を多く含む食べ物・・・いんげん、納豆、ゴボウ、キノコ類、海藻類、キャベツ、大根

 

発酵食品を多く含む食べ物・・・納豆、味噌、ぬか漬け、酢、キムチ、イカの塩辛、チーズ、塩麹、ヨーグルト

 

 

 

あとは十分な水分を摂取することも大切です!

1日1.5リットル〜2リットルの水を飲むことが理想です。

 

 

 

いかかでしょうか?

肌を綺麗にする方法は、なにもスキンケアだけではありません。

 

食事の見直しで美肌を手に入れましょう!

 

 

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